co na masy

Dużo cwiczyłem z hantlami, robiłem brzuszki i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu [...]

[...] oczekuję wypowiedzi na temat moich wymiarów czy diety. Krótka charakterystyka: Staż na siłowni 4 lata Waga:79 Wzrost:180 Klatka:107 Biceps:39 Talia:84 Cel:Przyrost suchej masy mięśniowej,wzrost siły i użylenia Swoich wyczynów na siłowni nie będę wypisywał oraz swojej diety jest bardzo dobrze zbilansowana na dzień dzisiejszy jeżeli chodzi o [...]

[...] Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko / 50 % węgle / 20% [...]

[...] lecz przy intensywnym treningu sztuk walki 3x w tygodniu, gdzie oczywiscie sa cwiczenia silowe ale raczej z wlasnym ciezarem, mozna zrzucic tluszcz i zbudować troszkę suchej masy mięśniowej? Dodam, że nie trzymam specjalnie diety, ale staram sie jesc regularnie co 2,5 - 3 godziny i bylaby to moja pierwsza suplementacja. Czy to w ogole ma sens?

[...] trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i kupiłem sobie: Gainera: TREC MASS XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA X-PLODE 500g- Trec - S.A.W. 400g Olimp - ARGI POWER 120 kaps moje [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. 3x 10 przysiadów 3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej Co bym miał tu urozmaicić? Zależy mi jedynie na zwiększeniu masy, lekkim zwiększeniu mięśni, nie tak aż widoczne jak u Pudziana, tylko aby się zaokrągliło.:)

Witam serdecznie, otoz zaczal sie okres robienia masy co za tym idzie walka z dosc duzymi ciezarami no i znow pojawil sie moj problem,mianowicie podczas wyciskanie francuskiego od czoła odczuwam ból w łokciu,tzn bola mnie przyczepy chyba od strony tricepsa.Pierwsza seria to męka,dalej jest lepiej ale i tak boli.Ból odczuwam rowniez na nastepny [...]

Witam, potrzebuje porady co do suplementacji. To będzie moja pierwsza przygoda z odżywkami i chce się dowiedzieć od czego zacząć. Priorytetem jest nabranie masy mięśniowej. Dieta to raz ale co można dokupić do tego aby efekt był szybszy i widoczny. Czytam na forum ale nie mogę znaleźć złotego środku :) kreatyna ? aminokwasy ? gainer ? .... Staż - [...]

Mam zamiar zakupic cos co pomoglo by mi w zbudowaniu masy miesniowej. Znalazlem cos takiego : http://www.dso.pl/product_info.php/cPath/22/products_id/351 Co by mozna bylo dokupic do tego. Czy lepiej kupic takie dwa czy moze lepiej kupic jeden taki i kreatyne. A moze jeszcze lepszy bylby izolat bialka seratkowego. Poleccie mi cos. Slyszalem tez [...]

[...] wagę 75kg, a rok temu we wrześniu moja waga ze względu na pracę na nocną zmianę wynosiła 65 kg i zacząłem masę zatłuszczając się - zaliczylem w pół roku taki przyrost masy (na czysto - chyba efekt jojo, choć nikt nie wierzy xd), że doszedlem do 92 kg i juz rok kręcę się wokół tej wagi raz tracąc 5kg raz nabywając. Problemem jest to, że [...]

[...] 2 miesiaczna przerwe poniewaz sa wakacje i sami wiecie jak to jest. W całej swojej karierze jestem po 2 cyklach kreatyunowych hmb i jakim białku. Zamierzam nabrac czystej masy miesniowej i siły i mam dylemat. Otoz chce kupic CM2 alpha firmy San 24o tab, Whey protein z dymatize 2,275kg i albo Horse power z dymatize albo Storm z universala. [...]

witam. chcialbym zadac pytanie odnosnie suplementow na przyrost beztuszczowej masy miesniowej , zwiekszenia wydalnosci organizmu ale najbardziej mi zalezy na jak najwiekszym przyroscie sily(chcialbym zeby po zakonczeniu suplementacji sila sie utrzymala)myslalem o zakupie ANIMAL STACKA co o tym sadzicie ?? PROSZE o porady co uwazacie za [...]

[...] węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: Klata, Plecy Wtorek: Wolne Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Przedramiona Ostatnio na biceps [...]

[...] ogólnie zadowolony, jednak myslalem nad... kretą :). Mam niedowage, waze okolo.66-68kg przy wzroscie 188 i tak oto wymyśliłem, że kreta byłaby idealnym srodkiem do przyrostu masy miesniowej. Wiem, ze to zdecydowanie za wczesnie, ale jestem porywczy i nie lubie czekac co nie oznacza, ze za chwile zrezygnuje z cwiczen :D. Jest jedyny problem - nie [...]

Witam Moj staz treningowy wynosi 1 rok, po tym okresie chcialbym zapodac sobie cos na mase. Zima idzie a wiem ze to sprzyja lapaniu masy. Moja waga to 67 kg przy wzroscie 182 cm(fajny jestem nie;p chudy jak dupa weza;). Chcialbym o jakas porade co do tego co mogbym wziac zeby przybyc na wadze. Nie mam zadnej diety poniewaz jem domowe obiadki [...]

[...] z kurczaka)- jem porzadne sniadanie ,dwa objady i dojadam białkowe jedzenie na kolacje ,ale w hooy nie moge nic zlapac. Gdzie moze byc problem ? P.S proponuje w tym dziale zamieszczac wasze wszystkie sugestie na temat masy. Wasze spotrzezenia ,co wam pomogło ,a co zdecydowanie odradzacie PZDR Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-01-30 12:24:43

[...] ostatnie pół roku robilem dośc ostra redukcje mam 173 cm wzrostu wazylem 100 kg teraz waze 73 moim celem bylo zjechanie z tłuszczem nastepnym krokiem bedzie budowa suchej masy miesniowej ale traz nie o tym. łatwo łapie tłuszczyk wiec chce najpierw wyrzezbc brzuch a nastepnie wziasc sie za reszte partii obecnie sotsuje trening obwodowy bcaa [...]

Mam 20 lat i nigdy nie miałem idealnej cery. Ale podczas mojej 3 letniej kariery kulturystycznej spożywając dobre ilości białka (2g / kg czystej masy) zauważyłem, że wychodzą mi na twarzy same syfy. Walcze z nimi, ale jedyne co pomaga to odstawienie białka. Co to jest za paskudztwo? Czy ktoś z was był tym trapiony? Jak sobie z tym poradzić? Z góry [...]

[...] o enanie, bo odpowiada mi czestotliwosc bicia co 5 dni. Tak ja pisalem dawki maja byc w celu zwiekszenia regeneracji i nie musicie mi rozpisywac takich jak przy budowaniu masy i sily, chyba, ze to bez znaczenia. Prosze o porady, sugestie suple, mineraly akutalnie: -mono kreatyna 8caps w dt - wit C 1000-2000 mg ed - magnez 500mg + cynk na noc [...]

Mam proste pytanie do osób które mają pojęcie o dietetyce. Mianowicie, co sądzicie o kapuście kiszonej po treningu podczas robienia masy? Walory smakowe i odżywcze są oczywiste, jednak trochę obawiam się tego jak zawarty w niej błonnik wpłynie na wchłanianie się składników odżywczych niezbędnych do budowy mięśni?